rozciąganie trening

[...] te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie [...]

[...] już spakowała do samochodu, bo to nigdy nic nie wiadomo %-). Wieczorem oczywiście trening :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3 Wtorek 17.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] dwóch młodszych wnuków, dlatego za duzo cwiczeń nie zrobiłem, ale podstawa była no i kupa zabawy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6 Wtorek 21.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, [...]

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]

[...] zakres, a i tak ledwo szły i jw. – te powtórzenia nie były do końca pełne… Tylko wiosło w sumie dobrze, ale już z pośpiechem. Z powodu kończenia treningu w domu rozciąganie słabe. No i w ogóle trening kiepski. A jeszcze z takich obserwacji: od początku tego FBW i diety z mniejszą ilością białka nogi reagują pozytywnie, a brzuch [...]

Program treningowy na czerwiec, lipiec i sierpień (z przerwą od wspinaczki): Poniedziałek Piramidka progresywno-regresywna w zwisach na drążku+rozciąganie Wtorek Bieganie + rozciąganie Środa Trening siłowy* + rozciąganie Czwartek Bieganie+rozciąganie Piątek Piramidka progresywno-regresywna w zwisach na drążku+rozciąganie Sobota Rozciąganie [...]

[...] przyciąganie kolan do łokci- całkiem nieźle mi to szło :-) 5 serii (9-5 powtórzeń) -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 146). + rozciąganie Wczorajsza miska: + [...]

[...] obwodów składających się z: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 wykroków Wszystko było robione z 2kg hantlami w rękach. + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się skupiać na poprawnym wykonani wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: [...]

[...] się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Wczorajszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: [...]

Wczorajszy trening: bieżnia 55 min max nachylenie- średnie tętno 145 (rano) + rozciąganie Wieczorem: Obwód x 7- 20 minut: 10 pompek 10 przysiadów 10 mountain climbing/strona 10 brzuszków 10 wykroków na nogę 10 przysiadów na jednej nodze (5 na nogę) +długie rozciąganie Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, [...]

[...] Superseria: x 5 MC 50 kg x10 spacer z kettlami 32 kg (2x16kg) około 100m push-press 20 kg x 10 26 min zająła mi ta seria. +brzuch- unoszenie nóg do drążka w zwisie 3x10 +rozciąganie Dzisiaj miałam największy problem na treningu z trzymaniem sztangi i kettli, uchwyt mi puszczał sam, pewnie to zmęczenie po sobotnim podciąganiu :-) Dzisiejsza [...]

[...] i z bieganiem w terenie są coraz większe problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady przerwy między [...]

[...] Mam czuć dwugłowe... i czuję, a plecy są proste więc chyba nie jest źle. Jedynie nie wiem, czy nie schodzę za nisko, ale to raczej kwestia tego, że chcę poczuć to rozciąganie się dwugłowych ud. W***** czasu dzisiaj to zajęło. Blisko 120 min, ale*****. Warto. [...]

[...] Dojazd 10 min szybkim tempem na rowerze a potem 5 min na bieżni 10 km/ h (bo sobie odpoczęłam przebierając się)...reszta rozgrzewki poleconej przez Rudą. Po treningu rozciąganie. DO WIWOS I INNYCH ZAINTERESOWANYCH HASHIMOTO I EKSPERTÓW W TYM TEMACIE Wczoraj byłam w przychodni...dużej...oddział endykronologiczny mają i inne, więc badanie [...]

[...] PYTANIE: Czy przed interwałami też powinna być taka sama rozgrzewka jak przed siłowymi? Do tej pory skakałam 3 minuty dość szybko na skakance.Wystarczy? A po interwałach też robić rozciąganie? To robię. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-31 17:23:41 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-31 17:25:18

[...] wytrzymałam 8 minut do momentu nieprzyjemnego uczucia w żołądku. W domu musiałam się na 2-3 minutki położyć zanim się porozciągałam i coś zjadłam. Mam nadzieję, że rozciąganie nie musi być tak od razu. Jednak na skakance muszę spróbować z tymi kolanami wysoko, bo nigdy od skakanki takiego uczucia w żołądku nie miałam. interwały były [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774830efc8f4f3d8a912d53c5c7886c.png PYTANIA DO TRENINGU: 1. Czy przed tym krótkim treningiem tylko na nogi też mam robić jakąś rozgrzewkę, a później rozciąganie? 2. Z waszego opisu ćwiczenia 4 odkryłam 2 opcje. Jak to ma wyglądać: a) noga prosta idzie do góry, potem zginam ją do przodu pod kątem prostym i wyprostowuje [...]

[...] dotyczy tylko strączkowych w łupinkach, a dla soczewicy wystarczy kilka godzin. 4. Czy przed tym krótkim treningiem tylko na nogi też mam robić jakąś rozgrzewkę, a później rozciąganie? Narazie nie robię. 5. Z waszego opisu ćwiczenia 4 na nogi odkryłam 2 opcje. Jak to ma wyglądać: a) noga prosta idzie do góry, potem zginam ją do przodu pod [...]

[...] (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3C. squat to stand 3 minuty 12.02: 13x & 13x & 13x & 13x 5.02: 10x & 10x & 9x & 10x 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu ok 3 minuty... 1A. arnoldki- nadal mam problemy w drugiej fazie ruchu, mam długie sztangielki i ciężko mi się manewruje [...]

[...] na piłce 3x max 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 16.02: 6x: & 6x: & 5x: 9.02: 5x: & 5x: & 2x: 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z wózkiem- zimnoooo, wybrałam trasę z małymi górkami 2A. turlanie piłki- coś tam powoli wychodzi 2B. plank- nadal totalna abstrakcja, na piłce [...]